Az elmúlt hónapban lépten-nyomon ezt kérdezik tőlem, mikor kiderül, hogy mentális egészséggel foglalkozom. Annyiszor mondtam el, hogy mostmár itt is közzé teszem.
5 perces gyakorlat klímaszorongás enyhítésére
Ez a gyakorlat nem arról szól, hogy meggyőzd magad arról, hogy „nincs is baj”, hanem arról, hogy ne a szorongás irányítsa a figyelmedet és a közérzetedet.
Nyugtázd, hogy mi történik benned.
Amikor észreveszed, hogy már megint ezen stresszelsz, ne próbáld erőltetetten megnyugtatni magad. Csak figyeld meg, hogy most mit érzel, és nyugtázd magadnak, hogy ez történik éppen. : „Most megint klímaszorongást érzek.”
Bontsd elemeire a szorongást.
Amikor észreveszed a szorongást, kérdezd meg magadtól: „Milyen érzelem van a szorongásom mögött?”
Lehet például félelem, gyász, düh, tehetetlenség vagy bizonytalanság, akár egyszerre több érzelem is. Fogalmazd meg magadnak pontosan. Ez is a nyugtázás része.
„Félek attól, hogy mi történhet a jövőben.”
„Megszakad a szívem, hogy mire a gyerekeim felnőnek, nem tudom, lesznek-e még itt erdők.”
„Dühös vagyok az emberiségre, mert tönkreteszi a bolygót.”
„Tehetetlennek érzem magam és ez megbénít.”
3. Tudatosítsd, mire van hatásod, és mire nincs.
Képzelj el két kört. Az egyikre van hatásod, a másikra nincs.
Az én köröm:
– mit fogyasztok
– hogyan közlekedem
– mire fordítom a pénzem/időmet
– beszélek-e másokkal a témáról
– részt veszek-e valamilyen közösségi cselekvésben
Nem az én köröm:
– a teljes bolygó sorsa
– más emberek döntései
– kormányok és vállalatok minden döntése
– hogy pontosan mi fog történni 10, 20 vagy 50 év múlva
Mondd ki magadnak: „Ami nem az én körömbe tartozik, arra nincs közvetlen hatásom, és nem nekem kell megoldanom.”
4. Válassz egyetlen apró cselekvést a saját körödből.
Ne tízet. Csak egyet, ami ma, most meg tudsz csinálni. A cél nem az, hogy „megmentsd a bolygót”, hanem hogy a tehetetlenségből visszakerülj a cselekvőképességbe.
Például: ma nem olvasok több klímahírt; most sétálok egyet; beszélek valakivel arról hogy már megint rám tört a klímaszoronás; utánanézek egy helyi kezdeményezésnek; vagy egyszerűen folytatom a napomat.
5. Erősítsd meg a jelenfókuszt.
A szorongás megbénít és felnagyítja a veszélyeket, ami miatt azt se tudjuk élvezni, ami most még van. Ezért érdemes azt erősíteni, hogy mit tudsz élvezni ma, és jó emléleket gyűjteni, hiszen ez most is jó, és később is erőforrásként fog működni.
Irányítsd a figyelmed arra, ami most jó:
„Ha elfogadom, hogy a jövő biztosan más lesz, mint a ma, mi az, amiért most hálás lehetek?”
Nem kell nagy dolgokra gondolj, csak egész egyszerű apróságokra, amit jó, hogy ma rendben vannak.
Írj puskát ebből az 5 lépésből, és gyakorolj.
A klímaszorogás jogos, de nem béníthatja meg az életed. Ha cselekvőképes maradsz, jobban tudsz alkalmazkodni is, és élvezni az élet jó oldalát.
Ha szeretnél több segítséget ebben, megtalálsz – nem kizárólag az itt felsorolt témákban.
