Olvas és változtass könnyebben.
Nem az a fő kérdés, hogyan tudjuk az embereket rávenni a változásra. Hanem az, hogyan tudunk olyan feltételeket teremteni, amelyek között a változás akkor is folytatható, amikor a motiváció már elfogyott. A környezet: a változás mindenhol egyre gyorsul = egyre nagyobb ingermennyiség = egyre több újdonság, amihez alkalmazkodni kell = Bővebben…
Az elmúlt hónapban lépten-nyomon ezt kérdezik tőlem, mikor kiderül, hogy mentális egészséggel foglalkozom. Annyiszor mondtam el, hogy mostmár itt is közzé teszem. 5 perces gyakorlat klímaszorongás enyhítésére Ez a gyakorlat nem arról szól, hogy meggyőzd magad arról, hogy „nincs is baj”, hanem arról, hogy ne a szorongás irányítsa a figyelmedet Bővebben…
Életközepi váltás- mit tehetsz, hogy ne válság legyen? Azt veszem észre, hogy megkerestek olyan problémákkal, mint stresszkezelés, karrierváltás körüli nyűgök, önmagamért kiállás, miért nem tudok pihenni, egészségesebb életviteli szokásokat szeretnék, hogyan jussunk zöldágra a párkapcsolatomban, hogyan tartsak lépést a rengeteg változással, ami folyamatosan ömlik rám…. és ezeket megoldjuk, vagy legalább Bővebben…
Sok ember számára meglepően nehéz, hogy megengedje magának a pihenést. A rendszeres (és megfelelő) pihenés nem csökkenti, hanem javítja a teljesítményt. Az agy regenerációja, az érzelmi feldolgozás és a kreativitás mind erősen kapcsolódik a kikapcsolódáshoz. A valódi pihenés segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét, növeli a koncentrációt, és hosszú távon stabilabb Bővebben…
Sokan azt hiszik, az önismeret “csak” egyéni út. Pedig ez nem csupán belső munka, hanem generációs teherbírás, határhúzás és új minták teremtése is. Az első generációs önismerők azok, akik először állnak meg a családi rendszerben, és teszik fel a kérdést: „Biztos, hogy ennek így kell tovább mennie?” Ez bátor dolog, Bővebben…
Nem véletlenül slágertéma a kiégés. A mai valóságban nagyon sok (szinte minden) arrafelé nyom, hogy beleesünk ebbe a csapdába. A digitális tér folyamatosan eláraszt információval, a munkahelyen folyamatosan többet kell teljesíteni, a családdal és a barátainkkal folyamatosan többet szeretnénk lenni, és egy csődtömegnek érezzük magunkat tőle, ha ez nem megy, Bővebben…
A stresszkezelés után következő legnépszerűbb téma a szorongás csökkentése, majd a kiégés visszafordítása követi őt a sorban. A jó hír, hogy ha a stresszreakcióval megtanulsz jobban bánni, akkor félig nyert ügyed van a szorongással szemben is, mert ez utóbbi nem más, mint “rosszul használt” stressz. De hogyan függ össze egymással a kettő? (tovább…)
A stresszcsökkentett hétköznapok kialakítására három irányból van megoldás, és a legjobb, ha mind a hármat egyszerre használod. Rövid, közép és hozzú távú megoldások ezek, amik egymást is támogatják. 1) Fizikai gyakorlatok, amik testen keresztül az idegrendszerre hatnak nyugtatóan, 2) a gondolkodásmód felülvizsgálata segít benne, hogy a nehéz helyzetet ne lásd annyira fenyegetőnek, 3) stresszt kivédő életviteli szokások kialakítása, egyrészt a feszült helyzetek előfordulásának csökkentésére, másrészt a hatékony pihenés meghonosítása érdekében. Na de vegyük sorra, hogyan érdemes ennek nekiállni.
„Mostanában olyan stresszes vagyok!” – de ez mit jelent valójában? Hogyan stresszelsz? Szorongasz és aggodalmaskodsz, vagy türelmetlen és robbanékony vagy, esetleg csendben megfeszülsz az idegtől, és aludni nem tudsz tőle? És vajon minek kapcsán vagy stresszes? Munkahelyi konfliktus, munka-magánélet egyensúlytalansága, párkapcsolati problémák, családi feszültségek, önbizalomhiány, munkahelyi átszervezések, költözés, munkahelyváltás, nem hatékony időbeosztás, túl sok feladat, kiégés közeli állapot? Vagy csak egyszerűen káosz van, és nem tudod, mi nem jó? Nagyon sokszor innen indul a nyomozás, amikor valaki mentálhigéniés tanácsadásra érkezik hozzám. S a legtöbbször még azon is stresszel, hogy stresszel, és ez rosszat tesz az egészségének. Ami nem teljesen van így.
Itt most a megszokások tudatos kialakításáról lesz szó. A rutin egy olyan egyszerűsítés, amit kényelmi és energiatakarékossági céllal működtet az agyunk. Valami, amit megcsinál helyetted a robotpilóta, és neked már oda se kell figyelni közben, mert automatikus az egész. Ez bizonyos esetekben nagyon hasznos – amikor vezetni kell, vakon gépelni, vagy cipőt kötni, fogat mosni – hogy ezekre az apróságokra nem kell külön feszített figyelmet fordítanod, és újra és újra dönteni.
(tovább…)