Te is szoktad néha szörnyen érezni magad? Nem kell megvárnod, amíg odáig fajul a dolog.

Stresszben élni nem jó érzés, márpedig manapság a stressz – és annak különböző fokozatai, egész a krízisig néha – az életünk kikerülhetetlen része. A stresszt nem lehet kikerülni – de megtanulhatsz vele SOKKAL jobban bánni.

Nem az a baj, ha stressz van, hanem az, ha nem megfelelő mértékű (vagyis túl sok, vagy túl kevés). A megfelelő mértékű stressz egészséges, mert segít összpontosítani, dönteni, cselekedni a kihívást jelentő helyzetben. Nem az a baj, ha stressz van, hanem az, ha nem tudsz eleget regenerálódni a következő stressz előtt. A hosszan tartó és kimerítő stresszhelyzetek sorozata pedig felboríthatja az alvást, rontja a koncentrációs képességet, a hangulatot, és fizikai tünetekhez is vezethet.

A stressz elkerülhetetlen – de a tőle való szenvedés nem az. A cél nem a „stressz megszüntetése”, hanem:

1. Megnyugtatni a tested és az idegrendszered, amikor túl sok feszültséget tapasztalsz.
2. Új nézőpont és gondolkodásmód begyakorlása, hogy a kihívásokat kezelhetőnek lásd.
3. Stresszmegelőző szokások segítségével szervezni az életet. Egészséges egyensúlyt kialakítani a stresszes és a pihenő időszakok között.

Ezzel a tananyaggal elkezdheted kigyakorolni, amit nem tanultunk meg se az iskolában, se otthon, pedig az életminőségünk egyik kulcsfontosságú eleme (a kapcsolataink mellett).

Mire lesz jó neked ez a tanagyag? 

• sikeresebben tudsz felkészülni a kihívást jelentő helyzetekre
• nyugodtabb tudsz maradni a kihívást jelentő helyzetek során
• jobban eligazodsz a saját hangulataidban, és könnyebben tudod irányítani is őket
• a nyomasztó gondolatokat könnyedébben le tudod állítani, pl. hogy „nem vagy elég jó”
• tisztábban át tudod gondolni a fontossági sorrendet meg az időbeosztást, mert nem pánikolsz
• bátrabban ki tudsz állni magadért, nemet mondani, ha arra van szükség
• könnyebben tudsz segítséget kérni, hogy ne maradj magadra olyan feladatokkal, amiket lehetetlen egyedül megcsinálni
• nagy terhelés alatt is magasabb teljesítményre leszel képes, mert nem az idegeskedéssel töltöd az időd
• megtanulod, hogyan tudsz hatékonyan feltöltődni kevés idő alatt is
• könnyebben hozod meg a döntéseket, és kevésbé stresszelsz a jövő miatt

Miről lesz szó?

Mindenről, amit tudnod kell ahhoz, hogy kiismerd a saját stresszrendszered, és kézben tudd tartani a stresszterhelésed a jövőben.

1. A stressz valójában: Stressz, szorongás, krízis – tények és tévhitek. Önfelmérő kérdőív – mekkora a stresszterhelésed? 
2. A stresszgépezet működése: A saját riasztórendszered és stresszgyárad feltérképezése, hogy tudd, mivel állsz szemben pontosan. 
3. A belső riasztó átállítása: Nyugtasd meg az idegrendszered, mielőtt teljesen elborítana a stressz.
4. A belső biztonsági őr megerősítése: Alakítsd ki a belső biztonság és önbizalom alapjait, ahová visszavonulhatsz erőt gyűjteni a kihívásra.
5. A belső hangok felismerése: Hogyan építkezik az automatikus gondolataidból a stressz, és hogyan csípd el, és állítsd le, amikor elindul a negatív spirál. 
6. A támogató belső hangok erősítése: Tegyél rendet a belső hangok között, és kérdezd meg a támogató, optimista, biztató hangokat is. Rendszeresen. Mindig.
7. Stresszcsökkentő stratégiák: Van választásod. Tervezz tudatosan úgy, hogy ne terhelődj túl. Kérj segítséget.
8. Stratégiák a terepen: Hogyan tarts ki a terved mellett, hogyan mondj nemet az elterelésre, és hogyan töltődj fel rendszeresen. 

 Minden témához 3 azonnal alkalmazható gyakorlatot (összesen 24-et) is kapsz a tanfolyam során. A gyakorlatok 5 -10 percesek.

Milyen formában lesz a tiéd?

• Ez egy online tanfolyam, aminek nagy előnye, hogy nincs helyhez kötve, vagyis bárhonnan végezheted.
• A modulolokat hetente küldöm mailben, 8 héten keresztül – így a gyakorlási időben lesz hétvége is meg munkanap is. Visszamenőleg is eléred majd őket, így akkor foglalkozol vele, vagy épp ismételsz, amikor időd engedi.
• Minden leckében van 1 videó, és annak az írásos vázlata. Mindegyikhez tartozik 3 gyakorlat, amivel a következő anyag megérkeztéig érdemes foglalkoznod. Vigyázat, a gyakorlatok csak akkor működnek, ha meg is csinálod őket! 🙂
• Tagja leszel egy zárt FB csoportnak is, ahol kérdezhetsz, megoszthatod a sikereidet, és kérhetsz biztatást, ha valamivel elakadnál.
• A programnak így valójában nincs vége a 8 leckével: a csoport támogató közösségének tagja maradsz ezután is, és továbbra is folyamatosan tanulunk egymástól.

Mennyibe kerül?

A program díja 8000 Ft.

Ebben a 8 hetes programban benne van 20 év szakmai és személyes tapasztalata: önismereti tréningek, mindfulness, életmódtanácsadás, mentálhigéniés technikák – mindebből az, ami valóban működőképes. A gyakorlatok mindegyikét én magam, számos kliensem és tréningcsoportom is kipróbálta már az évek során. Több tudásterület és módszer legjava az, amit összegyűjtve megkapsz ebben az anyagban. Ez egy stresszkezelés tuti technikák válogatás, aminek az értéke azért felbecsülhetetlen, mert az életminőséged javításához segít hozzá. Ha képes vagy arra, hogy jól kezeld a stresszt, az azt jelenti, hogy sokkal többször érzed jól magad, mint rosszul, vagyis az időd nagyobb részében lehetsz kiegyensúlyozott és örömteli a hétköznapokban! 

Mikor kapom az első részt?

2026. január 13. kedd

A megrendelés elküldése után 24 órán belül emailben megkapod a díjbekérőt, amiben benne lesznek a fizetéshez szükséges adatok. A részvételi díj beérkezése után megkapod az AJÁNDÉKod, az online, kinyomtatható ENERGIASZINT-EMELŐ GYAKORLATGYŰJTEMÉNYT, ami remek kiegészítője ennek a tanfolyamnak.

A tanfolyam zárt FB csoportja január 2.-án nyit, onnantól gyülekezünk. Az első leckét a tanfolyam első napján, január 13-án kedden küldöm e-mailben!